목 회전 운동은 목의 움직임을 개선해주는 효과적인 ‘홈트레이닝’으로, 거북목과 같은 잘못된 자세로 인해 목이 불편한 사람에게 권장한다. 꾸준히 진행하면 목 근육이 유연해지면서 목디스크와 같은 질환 예방에도 도움을 준다.평평한 바닥에 양손과 무릎을 대고 엎드려 네발 기기 자세를 만든다. 네발 기기 자세는 앉거나 선 자세보다 척추가 안정되는 효과가 있으므로 추천한다. 무릎과 손이 아프다면 요가 매트 위에서 진행해도 무방하다. 등이 굽어지면서 허리에 굴곡이 생기지 않도록 주의한다.1. 뒤통수를 천장 쪽으로 올리면서 턱을 당겨준다.2. 고개를 좌우 방향으로 회전한다.고개가 앞으로 꺾이지 않도록 주의하며 한쪽으로 회전할 때마다 1초 정도 자세를 유지한다. 이때 어깨와 날개뼈는 수평이 되도록 한다. 고개는 목 옆쪽 근육이 뻐근하다는 느낌이 들 정도로만 당겨주는 것이 중요하다.전체적인 동작은 부드럽고 천천히 진행해야 한다. 통증을 무시하고 진행하면 부상을 당할 수 있으므로 유의한다. 안정된 호흡을 유지하며 통증이 없는 정도까지만 진행하는 것이 좋다. 좌우 방향을 합쳐서 1번으로 규정하며, 10회씩 총 3세트 진행한다.네발 기기 자세 목 회전 운동을 습관화하면 목의 신경이 계속해서 활성화되므로 목 근육의 긴장감이 감소한다. 이는 곧 목의 움직임과 안정성이 향상되는 효과로 이어진다. 무릎을 바닥에서 떼고 진행하면 코어 근육 강화까지 기대할 수 있다. 다만 자세 유지가 어렵고 운동 강도가 높아지므로, 숙련자들에게 추천하는 방법이다.
.jpg)
평평한 바닥에 양손과 무릎을 대고 엎드려 네발 기기 자세를 만든다. 네발 기기 자세는 앉거나 선 자세보다 척추가 안정되는 효과가 있으므로 추천한다. 무릎과 손이 아프다면 요가 매트 위에서 진행해도 무방하다. 등이 굽어지면서 허리에 굴곡이 생기지 않도록 주의한다.
1. 뒤통수를 천장 쪽으로 올리면서 턱을 당겨준다.2. 고개를 좌우 방향으로 회전한다.고개가 앞으로 꺾이지 않도록 주의하며 한쪽으로 회전할 때마다 1초 정도 자세를 유지한다. 이때 어깨와 날개뼈는 수평이 되도록 한다. 고개는 목 옆쪽 근육이 뻐근하다는 느낌이 들 정도로만 당겨주는 것이 중요하다.전체적인 동작은 부드럽고 천천히 진행해야 한다. 통증을 무시하고 진행하면 부상을 당할 수 있으므로 유의한다. 안정된 호흡을 유지하며 통증이 없는 정도까지만 진행하는 것이 좋다. 좌우 방향을 합쳐서 1번으로 규정하며, 10회씩 총 3세트 진행한다.네발 기기 자세 목 회전 운동을 습관화하면 목의 신경이 계속해서 활성화되므로 목 근육의 긴장감이 감소한다. 이는 곧 목의 움직임과 안정성이 향상되는 효과로 이어진다. 무릎을 바닥에서 떼고 진행하면 코어 근육 강화까지 기대할 수 있다. 다만 자세 유지가 어렵고 운동 강도가 높아지므로, 숙련자들에게 추천하는 방법이다.